Jakarta (ANTARA) - Ramadhan sudah usai dan hari begitu juga Lebaran yang artinya pola makan Anda kembali ke normal, termasuk ngemil. Namun, waspadalah asupan kalori melonjak diikuti bertambahnya berat badan. Apa yang bisa Anda lakukan agar tetap sehat?
"Biasakan ngemil teratur, jadwalkan ngemil yang sehat, " ujar Nutrition & Wellness Consultant Nutrifood, Moch. Aldis Ruslialdi dalam diskusi via daring belum lama ini.
Lakukan sarapan pagi dengan menu bergizi berimbang, lalu ngemil sekitar jam 10.00 dan makan siang dengan menu yang tetap bergizi seimbang. Makan siang Anda cenderung tak akan terlalu banyak karena perut sudah terisi pada pagi dan jelang waktu makan siang.
Kemudian, Anda bisa kembali ngemil pada sore hari sehingga porsi makan di waktu malam juga tidak akan terlalu banyak.
"Proporsi menu menggunakan pedoman gizi seimbang, yakni 2/3 piring makanan pokok, 1/6-nya lauk pauk, 1/6 buah, 2/3 sayuran," kata Aldis.
Ingatlah membatasi asupan gula, garam dan gula dalam menu makanan Anda. Asupan gula yang disarankan maksimal 50 gram atau 4 sendok makan per hari, garam 1 sendok teh atau 5 gram, sementara lemak 67 gram atau 5 sendok makan minyak (lebih banyak lemak sehat yakni 4 sendok makan lemak baik disarankan).
Jangan lupakan minum air putih, lalu kembalilah berolahraga kardio dengan pilihan: intensitas sedang 5 kali dalam seminggu selama 30 menit, atau 25 menit kardio intensitas tinggi 3 kali seminggu, dan 2 kali seminggu latihan beban dengan intensitas sedang-tinggi.
"Dianjurkan intensitas sedang dan pola latihan beban, cukup dengan beban berat badan, 2 kali seminggu 45 menit per sekali latihan," tutur Aldis.
Berita Terkait
Jaga tubuh bugar usai Lebaran, makan 3 kali sehari tetap aktif
Senin, 17 Mei 2021 11:06
Usai sakit lambung boleh makan pedas lagi? ini kata dokter penyakit dalam
Selasa, 26 Mei 2020 10:37
Hal yang harus diperhatikan saat berolahraga usai buka puasa
Jumat, 8 April 2022 17:15
Manfaat dari asam amino dalam minuman olahraga
Minggu, 27 Maret 2022 16:54
Olahraga pakai jaket tak dianjurkan
Selasa, 16 November 2021 13:20
Olahraga dua jam sebelum tidur bisa membantu lebih nyenyak
Rabu, 13 Oktober 2021 11:02
Empat cara detoks tubuh untuk jaga pencernaan lebih sehat
Selasa, 27 Juli 2021 14:22
Gempa 5,1 SR guncang Jayapura Papua
Selasa, 9 Desember 2014 0:02